Дитяча хатха-йога – ряд фізичних і дихальних вправ, які допомагають підтримувати тіло дитини у здоровому стані.
На заняттях хатха-йогою дитина вчиться піклуватися про своє тіло, підтримувати його у хорошій фізичній формі. Рухи йоги, у поєднанні з особливим ритмом дихання, залучають усі системи організму дитини, опрацьовуючи напрямки рухливості суглобів, глибокі та поверхневі м’язи, добре впливаючи на внутрішні органи.
Вчимося керувати увагою
Позитивний фактор занять дитячою йогою – відсутність змагань чи суперництва. Йога дає можливість дитині концентруватися на відчуттях у тілі, слідкувати за плином думок, зосереджуватися на внутрішніх станах. На заняттях обов’язково враховується вік дитини. Дошкільнятам значно складніше утримувати увагу, аніж підліткам, тому для них час знаходження в асані скорочено. Малюкам легше запам’ятати назви асан на звичній для них мові (собачка, кішечка, метелик та ін.), а ось старші діти з цікавістю слухають і запам’ятовують назви на санскриті.
Більше, ніж просто тренування
Яка дитина не любить веселу гру? Адже кожне заняття дитячою йогою – це або захоплююча мандрівка, або чарівне перетворення – у космічний корабель, кумедну чи хижу тваринку, а іноді – й у супергероя! Така йога вчить не лише піклуванню про своє здоров’я, а й допомагає розвивати образне мислення дитини.
Чи потрібна йога дітям? Вона необхідна! Дитинство – період постійних змін, часто пов’язаних зі стресом. Та й дитинство сучасних дітей сильно відрізняється від дитинства їх батьків, наповненого активними іграми на свіжому повітрі. Постійно увімкнений телевізор, комп’ютер, беЗкорисна їжа похапцем і неправильний режим дня роблять дітей хворобливими, агресивними, капризними і замкнутими. Надалі це може посилитися проблемами підліткового періоду і, як наслідок, підлітковою депресією, коли дитина порівнює себе з «ідеальними» персонажами з журналів і кіно.
Позитивні зміни у взаєминах
Дитяча йога – вірний помічник у тренувальному залі й у повсякденному житті. Існують асани, які допоможуть дитині заспокоїтися і зібратися з думками, наприклад, перед написанням важливої контрольної чи публічним виступом. Виконання інших асан допоможе малюку трансформувати негативні емоції. А заспокійливі пози Уттанасана, Шавасана чи Йога-мудрасана підготують дитину до здорового та міцного сну.
Діти можуть займатися йогою разом з батьками і це принесе відчутну користь усій родині. Спільні заняття йогою допоможуть зберегти ту тоненьку ниточку, котра пов’язує нас зі своїми дітьми, а іноді – налагодити втрачений контакт.
Особливості дитячої йоги
рекомендований вік для початку занять — не раніше чотирьох років;
від дитини не будуть вимагати бездоганного виконання вправ: усе пізнається в міру надходження і сприйняття;
одяг дитини повинен бути зручним і комфортним;
останній прийом їжі повинен бути за 1-2 години до йоги;
на заняттях йоги дітей навчають правильному диханню. Перший час малюкам радять не звертати на нього уваги, дихати спокійно, впевнено, глибоко і довільно.
Протипоказання:
захворювання і травми хребта;
хвороби щитовидної залози;
проблеми з судинами та тиском
Заняття йогою для дітей
допомагають малюкові відчути зв’язок з природою і навколишнім світом;
розвивають у дитини витривалість, силу волі, координацію, гнучкість, терпіння і чутливість;
покращують кровообіг, тонус м’язів і загальне самопочуття дитини;
зміцнюють суглоби, вестибулярний апарат;
допомагають знайти малюкові спокій і душевну рівновагу;
вчать справлятися зі стресовими ситуаціями;
сприяють зміцненню хребта і формуванню правильної постави;
сприяють поліпшенню роботи головного мозку, а так само стимулюють роботу органів дихальної системи.
(Джерело https://yogalifestyle.info/uk/)